Den vetenskapliga sanningen om kollagen för hår och kosttillskott

• Kategori: Produkter

Glansigt, glänsande hår - det är ganska mycket drömmen, just'more-42119 '>

Vad är kollagen?

Det mest rika proteinet som finns i människokroppen (står för mellan 25 och 35 procent av alla proteiner i våra kroppar), kollagen är i huvudsak limet som håller oss ihop, vilket ger struktur till våra ben, muskler, hud och senor. Skapat naturligt av våra kroppar när vi bryter ner dietprotein till aminosyror, kollagenproduktionen spelar en stor roll i hälsan hos våra hår, hud och naglar.

Problemet är att den hastighet som vi producerar kollagen sjunker naturligt när vi blir äldre (med cirka 1 procent per år från mitten av tjugoårsåldern). Dessutom kan miljöfaktorer som rökning, förorening och UV-ljus också bryta ned kollagen, vilket kan åldras och skada vårt hår och hud.

Instagram / @mindmusclehustle

Kollagen kosttillskott för hår

Tänker du på att prova kollagen för hårväxt? Allt från ätliga gummier till pulver för att lägga till din morgonsmoothie; dessa tillskott lovar att fylla på kollagenivåer, förbättra allt från hår till hud och till och med leder. Faktum är att kollagentillskott har blivit så populära under de senaste åren att marknaden för dem förväntas växa till 293 miljoner dollar i år bara i USA, enligt Nutrition Business Journal.

Även om våra kroppar gör kollagen naturligt, när kroppen intas i form av ett tillägg, bryter kroppen detta till aminosyror, som är byggstenarna som används för att skapa keratin (hår består mest av detta).

Detta, liksom kollagens positiva effekter på hud (och därför hårbottenhälsa), har lett till påståenden om att kollagentillskott kan vara nyckeln till friskt, glansigt hår.

Men kan dessa tillskott verkligen förbättra vår kropps naturliga kollagenproduktion och hjälpa hårets hälsa?

Vetenskapen

Även om det kan låta för bra för att vara sant, verkar det som att forskning gör säkerhetskopierar några av påståendena kring kollagentillskott, åtminstone för vår hud.

År 2019 fann en översyn av 11 olika studier av fördelarna med förtärbart kollagen att dessa tillskott kan ha en märkbar effekt på huden.

I själva verket granskade två av studierna hittades 'Märkbar förbättring av hudens elasticitet och hydrering.' Och totalt sett fann forskarna som genomförde granskningen att kollagentillskott 'ökar hudens elasticitet, hydrering och dermal kollagentäthet.'

Men även om det har funnits få långsiktiga studier av de specifika hälsofördelarna med kollagen för hår, tillverkaren av en produkt, Dr. Julie Russak, varumärkesambassadör för NeoCell, berättade Mane Addicts 'införlivande av ett dagligt kollagentillskott kan ... hjälpa till med återväxt av hår, eftersom hårets hälsa börjar inifrån.'

Dessutom tyder tusentals positiva recensioner av kollagentillskott från hela världen att många människor också har märkt förbättringar i deras hårhälsa.

Instagram / @saratnina

Kosttillskott med kollagen för hår

Så om du är intresserad av att se vad kollagentillskott kan göra för ditt hår, här är några produkter för att komma igång.

#ett: Zena Liquid Collagen + Biotin

Denna kollagendrink, smaksatt med bär, har en hög absorptionshastighet, vilket innebär att din kropp får mer av den den behöver. Dessutom innehåller den också B-komplexa vitaminer såväl som det mest populära skönhetsvitaminet, Biotin. Det förekommer naturligt i många livsmedel, men att använda ett tillägg ger en högre dos för att stödja friskt hår, hud och naglar.

#två: Mav Nutrition Collagen Gummies

Innehåller hydrolyserade kollagentyper en och tre (de två typerna som är mest ansvariga för hälsa i ben-, muskel-, hud-, hår- och nagelhälsa), dessa frukt-smaksatta gummier kan också skryta med vitaminer B, C och E. Med tusentals fantastiska recensioner på Amazon, dessa tillskott lovar att stödja friskt hår, hud och naglar, såväl som starka ben och leder och tarmhälsa.

# 3: Flamingo Supplements Collagen

En annan populär favorit på nätet, Flamingo Supplements 'Hydrolyserade Collagen Gummies innehåller också kollagentyper en och tre, samt kosher-, halal- och gelatinfri. De är också tropiskt smaksatta, vilket gör att du tar dina tillskott så mycket lättare och smakligare.

# 4: Ancient Nutrition Collagen Protein Powder

Detta kollagenproteinpulver är en av de mest högklassiga produkterna i sitt slag. Det innehåller fem olika typer av kollagen levererat från kycklingfisk, hydrolyserat nötkreatur och äggskal kollagenpeptider. Det här pulvret är lätt att lägga till din proteinkocktail, latte eller vatten för en snabb kollagen kick. Om du letar efter ett liknande veganalternativ kan du prova Moon Juice Collagen Protect, som är 100% växtbaserat.

Andra sätt att förbättra kollagenproduktionen

Eftersom våra kroppar naturligtvis producerar kollagen när vi äter protein, finns det också mycket som vi kan göra dietmässigt för att hålla kollagentillförselna sunda.

De bästa proteinkällorna inkluderar nötkött, kyckling, fisk, bönor, ägg och mejeriprodukter.

För att kroppen ska kunna genomföra processen att bryta ner protein till aminosyror för att skapa kollagen krävs det samtidigt hälsosamma nivåer av järn och C-vitamin.

Så förutom att få i dig massor av växt- eller köttbaserade proteiner, se till att komplettera din diet med järnrika livsmedel som fullkorn och kikärter, samt fylla C-vitaminnivåer med mycket citrusfrukter, broccoli och blomkål.

Instagram / @ zeinab.atoui.kurdi

Extra skydd

Förutom att öka kollagenproduktionen genom att äta mycket proteiner, kan vi också hjälpa vår hud och hår (och den allmänna hälsan) genom att minska antalet saker som kan bryta ner kollagen.

Dessa inkluderar oxidativ stress, orsakad av föroreningar, rökning, exponering för sol och dålig kost.

För att motverka detta finns det gott om livsmedel (och produkter) som innehåller antioxidanter för att skydda kroppen från oxidativ stress.

När det gäller diet är frukt och grönsaker några av de bästa källorna till antioxidanter, med hallon och spenat som innehåller några av de högsta mängderna.

För ännu mer skydd finns det dock gott om antioxidantrika produkter som kan användas både på håret och på kroppen, vilket hjälper till att skydda det från sol och skador på föroreningar.

Eller kolla in Drunk Elephant för en omedelbar hit av antioxidantisk godhet Wild Marula Tangle Spray, som innehåller antioxidantrik jungfru Marula och sacha inchi fröoljor för att skydda håret.

Instagram / @_eggsontoast

Relaterade inlägg: 5 bästa proteinbehandlingar för hår och hur du kan veta om du behöver en

Domen

Kollagen är ett av de viktigaste proteinerna vi har för att säkerställa friskt hår, hud och naglar. Medan våra kroppar producerar det naturligt från att äta kött- och grönsakskällor sjunker nivåerna av kollagen naturligt när vi blir äldre. Därutöver kan miljöfaktorer som exponering för sol och förorening också påverka nivåerna.

Så, liksom att se till att få i massor av kollagenrika livsmedel, har vetenskapen visat att kollagentillskott kan ha några positiva effekter på våra kroppar.

För att ta hand om hår (och din hälsa i allmänhet), se alltid till att välja kosttillskott som är FDA-godkända. Och inkluderar också ett visst antioxidantskydd för att skydda trådar från ytterligare skador. Ta på det glänsande håret.

Vill du testa kollagen efter håret efter den här forskningen?

Presenterad bild via Instagram