Veganhårförlust: Sanningen om hur en vegansk kost påverkar ditt hår

Att byta till en rent vegansk diet är inget annat än en prestation. Det kräver hårt arbete, mycket viljestyrka och omfattande kunskap och forskning. En vegansk diet eliminerar alla animaliska produkter, inklusive mejeri och ägg, och förlitar sig på växtbaserade livsmedel för näring. Även om det är möjligt att få alla dina näringsämnen som behövs genom att äta en diet som endast är planterad, krävs det mycket noggrann planering och hantering. Ibland kan en brist på korrekt näring och kunskap om näring leda till överdrivet vegan håravfall. I genomsnitt tappar en person 100 till 200 hårstrån per dag. Om du märker att fler trådar faller ut och spröda ändar, konsultera en sjukvårdspersonal för att granska för underliggande hälsoproblem. Om din läkare ger dig en ren hälsokost är det dags att undersöka din kost för att se till att du får tillräckligt med kalorier, mineraler, vitaminer och protein för att hålla håret så friskt som möjligt.

Orsakerna till veganhårförlust

Hårförlust bland kvinnor är inte ovanligt. I en studie rapporterade 34% av kvinnorna från Japan, USA och Storbritannien ökat håravfall jämfört med 5 år tidigare. Orsakerna till håravfall varierar från person till person. Så det är viktigt att se en läkare som kan diagnostisera det specifika problemet.

I vissa fall kan håravfall vara direkt kostrelaterat. Håravfall kan ibland uppstå med snabb viktminskning vilket kan vara resultatet av att byta till en vegansk kost. I en studie växte håret tillbaka inom månader efter viktminskning. I andra fall finns det mindre uppenbara näringsskäl för håravfall.

Bädda in från Getty Images

Proteinproblem

En vegansk diet måste innehålla ett brett utbud av livsmedel med högt proteinhalt för att få tillräckligt för hårcellsförnyelse och näring. Proteiner tillhandahåller den energi som behövs för en sund vävnadstillväxt inte bara för ditt hår utan också för viktiga vävnader som ditt hjärta, lungor och lever. Din kropp kommer alltid att placera dina vitala organ framför andra, vilket innebär att om din diet saknar protein, kommer ditt hår att drabbas först.

Proteiner är i grunden grunden för ditt hår. Den innehåller också aminosyror, av vilka några är väsentliga, vilket innebär att de måste intas varje dag eftersom kroppen inte kan skapa dem på egen hand.

Det finns några växtbaserade proteinkällor som är lättast att integrera i en daglig rutin. Quinoa, seitan, tofu, sojaprodukter (soja nuggets, edamame, etc.), bönor, nötter, linser och kikärter (kikärtshamburgare är läckra och hummus!).

Järnbrist

Bladgröna grönsaker, linser och berikade livsmedel kan tyckas hålla allt järn du behöver. Järnet i växtbaserade livsmedel absorberas emellertid inte så lätt av kroppen än järn från animaliska källor. Järnbrister är mycket vanliga med dem som följer en vegansk eller vegetarisk kost. Det kan resultera i håravfall samt svaghet och extrem trötthet. Den dagliga rekommenderade mängden järn är 8 milligram för män och 18 för kvinnor. Om du är vegan behöver du 1,8 gånger det beloppet.

Följande livsmedel är de bästa växtbaserade källorna till järn. Tänk på att eftersom järn från växter inte absorberas lika lätt av kroppen, kanske du vill överväga att ta ett järntillskott om dina nivåer är låga. De bästa källorna till växtbaserat järn är rödbetor, spenat, okra, grönkål, broccoli, vattenkrasse, torkade aprikoser, katrinplommon, fikon, sojabönor, mandlar och förstärkta spannmål.

Bädda in från Getty Images

Vitamin B12

Vitamin B12 är ett annat viktigt näringsämne för hårtillväxt och finns inte i grönsaker eller växtbaserade källor. Om du är vegan finns det gott om näringsrika och läckra sojamjölkmärken och spannmål som är förstärkta med B12. Fortfarande kan du ta ett tillägg för detta eftersom det kan vara svårt att få tillräckligt med detta viktiga vitamin från dessa källor ensam.

Att växa friskt hår på en vegansk diet

Nu när du vet vilka vitaminer och mineraler du behöver dagligen kan du gå vidare till odlingsprocessen. Färsk frukt och grönsaker har enorma mängder näringsämnen som behövs för att stärka och växa långt, friskt hår. Här är några av de bästa att äta dagligen.

  • avokado:Avokadon är fyllda med friska fetter som främjar fukten som behövs för att förhindra hårbrott och hjälper håret att växa starkt.
  • mandel:Mandlar - den 'överlägsna mutteren' - är en fantastisk källa till protein och E-vitamin som hjälper till att förbättra elasticiteten och fuktigheten så att ditt hår motstår brott och torrhet.
  • Grönkål:Grönkål är rik på järn och vitamin B. Det är också en alkalisk mat som hjälper till att förhindra surhet i kroppen.
  • Chia frön:Chiafrön är rika på kalcium, järn och vitamin B, som alla bidrar till att främja styrka och hälsosam hårtillväxt.
  • Linfrön:Linfrön är en rik källa till vitamin E. De ger näring till hårrötterna, axeln och hårbotten. Linfrön innehåller också stora mängder Omega-3-fettsyror som hjälper till att nära hårsäckarna.
  • Kokos:Du kan inte gå fel med kokosnöt. Från oljor till balsam är kokosnöt en bra källa till friska fetter för glänsande, friskt hår.
  • Bönor, baljväxter och linser:Magert protein från bönor och linser hjälper till med hälsosam hårtillväxt samtidigt som det ger en god mängd järn, zink och biotin.
Bädda in från Getty Images

Glöm inte att det finns många veganer och naturliga produkter att använda i ditt hår. Vi kontrollerar inte alltid ingredienserna i våra schampon, oljor och balsam, men du borde definitivt göra det. Inte alla produkter skapas lika och många innehåller skadliga kemikalier och ämnen. Från schampon till efterbehandlingssprej, kolla in Denna artikel för grymhetsfria, veganska hårprodukter.

Fakta: Diet kan ändra ditt hår. När du ändrar din diet är du garanterad att ta itu med hårbyte. När du går vegan måste du aktivt välja att inkludera en mängd råa livsmedel och växtbaserade livsmedel i din diet för att få tillräckligt med de näringsämnen som ditt hår och kropp behöver. När du först går rå vegan (äter bara obearbetad vegansk mat) eller vegansk, kommer du tappa bort lite hår. Din kropp avgiftar och ditt hår är en stor del av processen. Men ge inte upp. Ditt hår blir friskare som kroppen gör. Så länge de korrekta näringsämnena ingår i din dagliga diet kommer du att belönas med ditt hälsosammaste hår i ditt liv.